Cómo adelgazar rápida y eficazmente en casa

El exceso de peso hoy en día es un problema bastante común que a menudo representa una grave amenaza para la salud humana e incluso la vida. Los kilos de más dependen no sólo de cómo y qué comemos, sino también de nuestro estilo de vida. El sedentarismo, el trabajo sedentario desde la mañana hasta la noche y la falta de tiempo ni siquiera para ir a un club deportivo, sino simplemente para caminar por la calle, pasan factura.

Si el exceso de peso apareció en la niñez o la adolescencia, esto puede ser un presagio de obesidad en la edad adulta. El problema no es tan inofensivo como mucha gente piensa. Las personas que lo padecen son más susceptibles a enfermedades como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, problemas del sistema musculoesquelético, aterosclerosis y, a menudo, experimentan problemas con el sistema reproductivo.

Además, cuando tus jeans favoritos dejan de abrocharse y la aguja de la balanza se desvía cada vez más de su marca habitual, las personas comienzan a experimentar malestar psicofísico, a veces tan fuerte que se hunden en la depresión. La mayoría de las veces, los representantes del buen sexo se enfrentan a esto. Sin embargo, cuando se buscan formas de perder peso de forma rápida y eficaz en casa, es importante saber cuándo detenerse y también evitar métodos dudosos que prometen resultados rápidos, pero que en realidad perjudican la salud.

Causas del exceso de peso.

El problema puede afectar a todas las personas, independientemente de su sexo, edad, nacionalidad, profesión, etc. Si el aumento de peso corporal supera el veinte por ciento de la norma, entonces podemos decir que la persona es obesa. Las razones por las que se produce el aumento de peso pueden ser las siguientes:

• estilo de vida inactivo;
• trabajo sedentario;
• errores en la nutrición: comer en exceso con regularidad, consumo excesivo de carbohidratos, alimentos grasos, dulces, salados, comida rápida;
• consumo sistemático de bebidas alcohólicas (incluida la cerveza), refrescos dulces, jugos envasados;
• comidas abundantes y regulares antes de acostarse;
• estrés, depresión, insomnio, ansiedad, que constantemente quieres comer;
• determinadas enfermedades como el hipotiroidismo o la diabetes;
• algunas condiciones, como el embarazo y la lactancia;
• cambios relacionados con la edad, menopausia;
• tomar medicamentos hormonales y de otro tipo;
• predisposición genética: hereditaria, en los casos en que los familiares cercanos tienen tendencia a ganar peso.

¿Cuáles son los peligros de la obesidad?

Hay dos tipos de obesidad:

• Primario, provocado por mala alimentación y metabolismo lento. A grandes rasgos, se trata de un desequilibrio entre la energía que aportan los alimentos y cómo la utiliza el organismo.
• La secundaria es una patología que ocurre en el contexto de una enfermedad existente. Ganar kilos de más es consecuencia de la enfermedad en sí o de su tratamiento.

Pero, independientemente del tipo, esta afección conlleva muchos peligros, como:

• Problemas psicológicos: depresión, complejos de inferioridad, dudas sobre uno mismo, malestar psicofísico.
• Enfermedades del sistema cardiovascular: infarto, hipertensión, enfermedad coronaria, taquicardia, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular.
• Trastornos metabólicos que pueden conducir al desarrollo de diabetes tipo 2. Esto ocurre cuando las células se vuelven tolerantes a la glucosa y los niveles de azúcar en sangre aumentan de manera constante.
• Enfermedades del sistema musculoesquelético: problemas de columna y articulaciones, artritis, osteocondrosis, artrosis.
• Problemas con el hígado, riñones, tracto gastrointestinal, colelitiasis.
• Formación de placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.
• Problemas con el sistema reproductivo: irregularidades menstruales, disminución de la libido, dificultades para concebir y tener un feto.

Reglas para adelgazar en casa.

Si su peso y sus parámetros corporales habituales comienzan a cambiar repentinamente sin motivo aparente, primero debe consultar a un médico y someterse a un examen para descartar la presencia de problemas de salud. En cualquier caso, el proceso de adelgazamiento debe abordarse de forma muy responsable y prudente. Puedes empezar a perder peso en casa solo si cumples con las siguientes reglas y condiciones:

• Debe comenzar a perder peso cuando esté seguro de que está sano, no tiene exacerbaciones de enfermedades crónicas y no hay "bloqueos" en el trabajo que crearían un estrés innecesario que interfiera con una pérdida de peso sin problemas.
• Cambia el contenido calórico de tus alimentos gradualmente. Esta es una condición importante, porque no se puede ponerse a dieta demasiado abruptamente y terminarla.
• Establece un número preciso de comidas, intentando evitar cualquier tentempié durante el día.
• Los platos deben estar bien equilibrados.
• Su cesta de la compra debe incluir alimentos saludables ricos en vitaminas y microelementos esenciales.
• Si de repente se siente mal, consulte inmediatamente a un médico. Quizás la dieta elegida no sea la adecuada para usted o la rápida pérdida de peso se haya convertido en un fuerte estrés para el organismo.
• Cuando logres tu objetivo, necesitarás consolidar el resultado revisando tu alimentación, hábitos y estilo de vida en general para que los kilogramos no vuelvan a aparecer.

Hacer la dieta adecuada

La primera etapa es crear la dieta adecuada. Bajo ningún concepto debes pasar hambre, pero tampoco sobrecargar tu estómago.

• El desayuno debe ser ligero, equilibrado y rico en hidratos de carbono.
• Intenta comer a la misma hora todos los días.
• En cada una de tus comidas no olvides incluir alimentos que contengan fibra, entre los que se deben incluir frutas, verduras, avena, salvado, trigo sarraceno, etc.
• Si realmente quieres darte un capricho con algo dulce, hazlo por la mañana.
• Cene tres o cuatro horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de digerirse y asimilarse. Es que durante el sueño el cuerpo no consume energía, por lo que todo lo que se come por la noche se puede transformar en grasa.
• Aprende a distribuir sabiamente las calorías que consumes a lo largo del día.

¿Qué puedes comer?

Una dieta adecuada debe incluir los siguientes alimentos:

• Mariscos y pescados. El aceite de pescado que contienen reducirá el riesgo de formación de placas de colesterol, reduciendo así la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
• La carne magra es una fuente de proteínas. Lo mejor es cocinarlo al vapor o hervirlo.
• Los cereales integrales son carbohidratos "correctos" y seguros.
• Las legumbres sacian bien el hambre, aportando al organismo la energía necesaria.
• Los huevos son otra fuente de proteínas. Este producto también protege nuestro estómago e hígado, previniendo la aparición de gastritis, úlceras y pancreatitis.
• Las bayas son un potente antioxidante que ralentiza el proceso de envejecimiento, lo que facilita la pérdida de kilos de más.
• Las verduras son esos productos que, en principio, deberían estar cada día en la mesa de todos.
• Leches desnatadas, productos lácteos fermentados sin azúcar. Mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal.

lo que no puedes comer

Puedes perder peso rápida y fácilmente si evitas por completo los siguientes alimentos:

• Alimentos grasos y fritos cocinados con grandes cantidades de aceite.
• Carnes y pescados ahumados. Se preparan con la adición de una gran cantidad de sal, provocan hinchazón y afectan negativamente el funcionamiento del hígado y los riñones.
• Mayonesa, queso, salsas picantes y picantes.
• Productos enlatados comprados en tiendas. Contienen mucha sal, vinagre, colorantes, aromas químicos y estabilizadores para almacenamiento a largo plazo.
• Refresco dulce. Contiene mucha azúcar y es malo para la función renal.
• Carbohidratos "rápidos": bollería, bollos, dulces, tartas y similares. Esta comida se transforma rápidamente en centímetros extra en la cintura.

Ejercicio físico

Recuerde ser moderadamente activo. Lo ideal es acudir al gimnasio al menos tres veces por semana (gimnasio, yoga, fitness o natación). Si no puede hacerlo debido a su horario de trabajo o por alguna otra razón, intente caminar al aire libre tanto como sea posible. No está mal si tienes una máquina de ejercicios en casa, por ejemplo, una cinta de correr o un orbittrack. Esto tiene sus propias ventajas, porque puedes estudiar en cualquier momento que te convenga.

Cumplimiento del régimen

Esto se aplica a su dieta, ejercicio, horario de sueño y vigilia. Intenta hacer todo correctamente y a tiempo.

• No salir de casa sin desayunar, pero excluye el café dulce, los bollos y los bocadillos de embutidos, reemplazándolos por avena o gachas de trigo sarraceno con yogur natural. De esta forma, en el desayuno obtendrás alimentos saludables que saciarán bien tu hambre y no recurrirás a un snack perjudicial nada más llegar al trabajo.
• Puedes preparar el desayuno por la noche. Deje el plato en el frigorífico y tendrá tiempo por la mañana para ponerse en orden y prepararse poco a poco.
• Planifique su dieta con anticipación. Haga un menú con anticipación, descríbalo en detalle y sígalo. Puedes comprar comida para la semana (excepto productos perecederos), pero cocinar según sea necesario.
• Si no tiene tiempo para cocinar, puede solicitar un complejo especial para adelgazar, que le será entregado por mensajería a una hora determinada.
• Intente visitar el gimnasio con regularidad, salir a correr, hacer ejercicio en casa (al menos hacer ejercicios por la mañana) o simplemente caminar al aire libre.
• ¡Asegúrate de dormir lo suficiente! Un sueño saludable debe durar al menos ocho horas y debes acostarte y despertarte al mismo tiempo.

Las 5 dietas más efectivas

La dieta es una forma segura de perder peso rápidamente, pero debes elegirla sabiamente, en función de las características de tu cuerpo. Si no sabes o tienes dudas sobre cómo elegir la dieta adecuada para ti, es mejor que busques consejo de un nutricionista.

Kima Protásova

La dieta no tiene restricciones dietéticas demasiado estrictas, pero excluye por completo el alcohol, está diseñada para cinco semanas y consta de tres etapas:

1. Las dos primeras semanas, la dieta se compone únicamente de una variedad de verduras, así como de productos lácteos bajos en grasa, además de un huevo al día.
2. Durante las próximas dos semanas, se añaden a la dieta trescientos gramos de carne magra o pescado (hervido, al horno o al vapor) al día. También se le permite comer hasta tres manzanas verdes al día, avena, trigo o gachas de trigo sarraceno.
3. La tercera y última etapa dura una semana y consiste en una salida gradual de las restricciones. Puedes volver a una dieta más habitual, eliminando la comida chatarra.

Dieta para los perezosos

Esta es la dieta más sencilla sin restricciones estrictas ni cálculos del contenido calórico de los alimentos. El agua limpia simple te ayuda a perder peso aquí.

• Veinte minutos antes de cada comida conviene beber un par de vasos de agua.
• Mientras come y durante un par de horas después de comer, no se debe beber nada.

Esas, de hecho, son todas las reglas. El agua, al llenar el estómago, le ayudará a sentirse satisfecho más rápido y también acelerará los procesos metabólicos y eliminará las toxinas del tracto gastrointestinal. Se debe pelar, pero no hervir, un poco tibio, pero no caliente.

Alforfón

Una monodieta bastante popular, que consta de un producto que se prepara de dos formas: hervida o al vapor. En la versión clásica, solo se consume un producto específico durante cinco a siete días. Esta opción de dieta se considera dura, pero permite perder una cantidad importante de kilos de más en un corto período de tiempo (sin medicamentos auxiliares ni ejercicio intenso). Por lo general, estos métodos son los preferidos por el buen sexo.

Sin embargo, una desventaja importante de este enfoque es que con una rápida pérdida de peso y una dieta monótona, pueden producirse trastornos digestivos, náuseas y ataques de mareos. Una mujer que pierde peso con una monodieta puede sentirse mal repentinamente, especialmente si excede el número permitido de días con una dieta tan escasa.

La dieta de Ducan

La técnica fue desarrollada por el médico francés Pierre Dukan, y se basa en alimentos proteicos y ayunos de carbohidratos. Consta de cuatro etapas:

• "Ataque". Solo se permiten proteínas en los alimentos, lo que supone un estrés grave para el organismo. El peso desaparece rápidamente, pero la fase en sí no dura más de una semana.
• "Alternancia. "Se añaden verduras a la proteína y comienza la alternancia de días puramente proteicos y proteicos-vegetales. Esta etapa dura hasta alcanzar tu peso ideal.
• "Crucero". El número de días de proteínas y verduras aumenta gradualmente y la pérdida de peso es de aproximadamente un kilogramo por semana.
• "Consolidación". La etapa más difícil en la que es importante no colapsar. Queda un día de proteínas a la semana, se consumen verduras, salvado de avena y al menos dos litros de agua al día.

La dieta más sencilla

Esta se considera una dieta de tres reglas:

1. Reduciendo cada ración habitual a un tercio.
2. Coma despacio, con una cucharadita, masticando bien los alimentos.
3. Toma mini snacks (media manzana, yogur, algunas nueces) media hora antes de tu comida principal.

Nuestras mejores dietas

• Consuma al menos dos litros de agua limpia al día.
• Evite por completo los alimentos poco saludables y la comida rápida.
• Coma con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas (la porción debe caber en la palma de la mano).
• Elija carnes magras y productos lácteos.
• Minimiza la cantidad de sal en tus platos.

Dieta de kéfir

Una monodieta estricta, diseñada para tres días, que no se puede repetir más de una vez al mes.

• La mañana comienza con un vaso de agua limpia y sin gas. Después de media hora, beba kéfir al uno por ciento, en un volumen que considere aceptable para usted.
• El kéfir se debe beber seis veces al día a intervalos regulares.
• Una hora después de cada ingesta de kéfir es necesario beber agua limpia.
• El último vaso de kéfir se toma un par de horas antes de acostarse.

Régimen de pérdida de peso rápida

• Comienza tu mañana con ejercicio (diez a quince minutos son suficientes).
• No descuides el desayuno y la cena.
• Lleve comida casera al trabajo.
• Abastecerse de refrigerios saludables.
• Revisa tus dietas de vez en cuando: puedes quitar o añadir platos en cualquier momento, dependiendo de tus necesidades actuales.
• Intenta ir al gimnasio al menos los fines de semana.

9 ejercicios para bajar de peso

Estos ejercicios no son nada difíciles de realizar, pero, a pesar de su sencillez, contribuyen a la rápida quema del exceso de grasa. Puede realizarlos usted mismo en casa o al aire libre, o primero puede buscar el consejo de un entrenador experimentado que le ayudará a elegir los complejos adecuados para usted.

1. tablón

El ejercicio más sencillo y eficaz para fortalecer el corsé muscular. Existen varias opciones para su implementación, orientadas a entrenar diferentes grupos musculares:

• en brazos rectos;
• con énfasis en los codos;
• con una pierna o brazo extendido paralelo al suelo;
• lateral (el cuerpo y las piernas están extendidos en una línea, asegúrese de que la pelvis no se hunda hacia el suelo);

Lo mejor es permanecer de pie en la plancha hasta un minuto (el tiempo óptimo para principiantes), tomar breves descansos y repetir el ejercicio un par de veces.

2. Vacío abdominal

Fortalece los músculos abdominales, ayuda a reducir el tamaño de la cintura. Sólo se puede realizar en ayunas, lo mejor es hacerlo por la mañana en ayunas. Tome una posición cómoda (de pie o sentado), contraiga el estómago tanto como sea posible mientras inhala y, después de diez segundos, contenga la respiración manteniendo el estómago contraído. Mientras inhala, relaje los músculos abdominales. Para empezar, haz de tres a cinco repeticiones.

3. Ejercicios de espalda

No olvides prestar atención a tu espalda, porque una buena postura no es menos importante que unas piernas delgadas y un vientre plano.

• La postura del niño ayuda a estirar los músculos, prepararlos para la carga y, después del complejo principal, aliviará la tensión. Ponte a cuatro patas y estírate un poco hacia adelante, y luego siéntate lentamente sobre los talones, estirándote desde el coxis hasta las palmas, que permanecen en su lugar.
• Ejercicio "gato" con flexión hacia arriba y hacia abajo. Ponte a cuatro patas de modo que las palmas de las manos queden debajo de los hombros y las rodillas formen un ángulo recto. Ahora, alternativamente, gire la espalda hacia arriba, separando los omóplatos, y luego inclínese hacia abajo, manteniendo cada posición durante unos cinco segundos.
• Acuéstese en el suelo, boca abajo, estire los brazos frente a usted y estírese completamente desde la punta de los dedos de las manos hasta la punta de los pies. Levante la parte superior del cuerpo del suelo (no con tirones repentinos) mientras realiza el ejercicio de "nadador".

4. Ejercicios para brazos

A menudo las manos son la zona más problemática. Para fortalecer y tensar los bíceps y tríceps, es necesario hacer un poco de esfuerzo y practicar de forma sistemática, trabajando con su propio peso y con equipo adicional. Para obtener el mejor efecto quemagrasas, es mejor alternar estos ejercicios con ejercicios cardiovasculares. No te excedas; si "tiras de la plancha" activamente, puedes conseguir un volumen extra en tus manos.

5. Ejercicios de cintura

Todo tipo de planchas y giros son perfectos para moldear una cintura elegante. El ejercicio del "bicho muerto" también es muy eficaz. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, levante los brazos y las piernas hacia arriba, manténgalos en esta posición durante quince segundos, luego de un breve descanso, haga un par de repeticiones más. Para obtener un mejor efecto, puede utilizar agentes de ponderación especiales.

6. Ejercicios para las piernas

Entre los mejores en esta área se encuentran las estocadas y las sentadillas con o sin carga adicional. Aquí las caderas y los glúteos se involucran al máximo. También vale la pena prestar atención a la estática. Por ejemplo, haz un ejercicio llamado "silla", cuando doblas las rodillas y te inclinas ligeramente, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla, y luego te quedas quieto en esta posición durante unos treinta segundos.

7. Ejercicios cardiovasculares

Estos ejercicios son la base para quemar grasa de cualquier entrenamiento. El proceso implica un gran consumo de energía debido al uso de diferentes grupos de músculos. Puedes empezar con largas caminatas a paso rápido o alternar caminar con correr. Si tienes una cinta de correr, una bicicleta estática o un orbitador en casa, no seas perezoso para hacer ejercicio en ellas durante al menos media hora al día.

8. Correr

En el proceso se entrenan todos los grupos de músculos, se acelera el metabolismo y se mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Comienza con un ritmo lento y distancias cortas, acelerando gradualmente y aumentando las distancias. El mejor momento para salir a correr por la mañana es al amanecer.

9. Caminar

Algunos expertos dicen que caminar a un ritmo atlético y rápido es más saludable que correr. Las caminatas largas ayudan a estabilizar tu peso, pero si quieres más actividad, puedes probar la marcha nórdica con bastones.

Características de la pérdida de peso relacionadas con la edad.

Cada edad tiene sus propias características y matices que conviene tener en cuenta si decides ajustar tu peso mediante dieta, ejercicio u otros medios. Por ejemplo, una niña puede decir fácilmente adiós a los kilos de más, porque hay muchas maneras de hacerlo y prácticamente no existen restricciones. Pero para una mujer durante la menopausia, esto requerirá más tiempo y esfuerzo y, con la edad, muchos métodos se vuelven indeseables o inseguros. Pero, si realmente lo deseas, puedes elegir un programa adecuado a cualquier edad.

Pérdida de peso en hombres jóvenes.

Los resultados más rápidos y de mayor calidad se logran mediante una combinación de una nutrición adecuada y visitas regulares al gimnasio. Si un hombre necesita perder peso rápidamente, entonces no debe consumir más de mil quinientas calorías por día y, al mismo tiempo, eliminar el exceso de líquido del cuerpo. La dieta se basará en productos diuréticos, así como platos proteicos y un mínimo de carbohidratos: pescado magro, aves, huevos y requesón bajo en grasas.

Bajar de peso a los 40

• Después de cuarenta años, incluso los alimentos sanos y saludables deben consumirse en cantidades limitadas. Por lo tanto, reduzca gradualmente las porciones habituales para que el volumen de comida ingerida no supere el puñado de dos palmas juntas.
• No se exceda con las frutas, es mejor comer más bayas.
• Vigile estrictamente su ingesta de carbohidratos.
• Caminar más.
• Intenta ir al gimnasio al menos tres veces por semana.

Bajar de peso a los 50

• Después de 50 años, experimentar con dietas (especialmente las estrictas) es peligroso para la salud.
• Decide inmediatamente el peso deseado y no pierdas más de lo planeado.
• Abandona por completo el azúcar, la comida rápida y otra comida chatarra.
• Minimiza tu consumo de sal.
• No te olvides de la actividad física regular.
• Busca constantemente motivación para no detenerte en el camino hacia tu objetivo.

Bajar de peso a los 60

• A esta edad, antes de ponerse a dieta, es necesario consultar a un médico y someterse a un examen.
• Evite los alimentos que contengan grasas trans.
• Manténgase activo todos los días, prestando especial atención al calentamiento.
• Evite el alcohol y los cigarrillos por completo.
• Cambie a platos al vapor.

Métodos para perder peso rápidamente sin hacer dieta.

Tratamientos SPA, peelings y envolturas

A veces, una visita al spa puede sustituir a un entrenamiento completo en el gimnasio. Además, los procedimientos te brindarán un verdadero placer, una sensación de ligereza y renovación. Por supuesto, el placer no es barato, pero a veces vale la pena darse un capricho. Los procedimientos dirigidos al contorno corporal incluyen:

• Masaje manual, con ventosas y hardware.
• Diferentes tipos de envolturas (chocolate, miel, algas, etc. ) destinadas a reducir el volumen corporal y eliminar imperfecciones como la "piel de naranja".
• El peeling (frotado) es la eliminación de células muertas de la superficie de la piel, combinada con un masaje. Este procedimiento se suele realizar antes de las envolturas.

Procedimientos cosméticos

Entre los procedimientos cosméticos para adelgazar se encuentran:

• Hidromasaje con un potente flujo de agua dirigido.
• La mioestimulación es un ejercicio para los perezosos, cuando los músculos trabajan debido a impulsos eléctricos.
• Procedimientos de drenaje linfático destinados a eliminar el exceso de líquido de los tejidos.
• La criolipólisis es un tratamiento hardware de la grasa subcutánea con frío.
• Cavitación ultrasónica: destrucción de células grasas mediante ultrasonido.

Medicamentos de farmacia

Antes de comenzar a tomar cualquier medicamento para bajar de peso, ¡definitivamente debe consultar a un médico! Entre las píldoras milagrosas para adelgazar actualmente populares, cabe destacar:

• un preparado a base de extractos de frijol blanco y garcinia.
• Inhibidor reversible de las lipasas gastrointestinales.
• L-carnitina.

Café, té y cócteles.

Las mejores bebidas durante la dieta:

• Té negro con jengibre.
• Té verde con limón.
• Café natural sin azúcar.
• Cócteles y batidos a base de zumos de frutas y verduras recién exprimidos.

Remedios caseros

• Consumo de infusiones: diuréticos, apaga el apetito, estimula la digestión.
• Infusiones de hierbas: corteza de espino amarillo, hojas de heno, semillas de lino, ortiga.
• Beber savia natural de abedul.
• Viajes regulares a la casa de baños para mejorar su salud y eliminar toxinas.