Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se puede lograr una buena figura si su dieta es alta en alimentos grasos y poco saludables. Una nutrición adecuada para bajar de peso es la mejor manera de lograr excelentes formas sin dañar su salud.
Agregue entrenamientos regulares y su figura no solo será delgada, sino también tonificada. Comiendo bien, puede fortalecer su salud: establecer un equilibrio de vitaminas y minerales, mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas.
Qué alimentos interfieren con una nutrición adecuada para bajar de peso
Las chicas tienen razón en saber qué productos les impiden tener una figura elegante. Por lo general, nos enfocamos en el contenido calórico, prefiriendo opciones con bajo valor energético. Sin embargo, el peso aún no desaparece, a veces incluso aparecen kilos de más.
Las chicas que componen un menú de nutrición adecuada para bajar de peso deben tener en cuenta que todos los productos se dividen en varias categorías.Primer grupo- alto en proteínasegundo- alto contenido de carbohidratosen el terceroPredominan las opciones con mucha grasa. Todos estos alimentos pueden ser altos o bajos en calorías.
Sabemos que una dieta alta en calorías conduce inevitablemente al aumento de peso. Otra razón común para tener kilos de más es comer muchos alimentos grasos y fritos.
La pérdida de peso se ve facilitada por los alimentos bajos en calorías. Es especialmente útil tener alimentos con calorías negativas en su dieta. El cuerpo en este caso gasta más energía en su digestión de la que consume de ellos.
Al compilar un menú de nutrición adecuada para bajar de peso durante una semana, una niña debe excluir los alimentos fritos. Incluso las verduras fritas en aceite a altas temperaturas pierden importantes vitaminas y minerales para los que las usamos. Diferentes métodos de cocción proporcionan diferentes calorías. La opción más dietética se obtiene si usa verduras en una ensalada fresca.
Cómo afectan los alimentos poco saludables a nuestro peso:
- En el caso de que gastes menos calorías de las que consumes, la diferencia se depositará en forma de células grasas.
- Para mejorar el sabor, los alimentos dañinos están llenos de una gran cantidad de carbohidratos rápidos y grasas. Al mismo tiempo, el número de elementos útiles se reduce al mínimo. El consumo excesivo de tales alimentos conduce al aumento de peso.
- La comida chatarra en grandes cantidades ralentiza el metabolismo. Dichos alimentos se convierten rápidamente en grasa corporal.
Lácteos, que debe excluirse del menú de una niña con una nutrición adecuada para bajar de peso.
La mayoría de los productos lácteos a los que estamos acostumbrados también son perjudiciales a la hora de adelgazar. Por ejemplo, la crema popular, la leche, la mantequilla, los quesos y la crema agria tienen un alto contenido calórico. También contienen suficiente grasa, por lo que es mejor elegir análogos dietéticos: alimentos con bajo contenido de grasa. En términos de sabor, no pierden, pero su uso definitivamente lo ayudará en la lucha contra el exceso de peso.
Productos cárnicos y pescados,que también debe ser excluido.
Los platos elaborados a base de pescado graso, cerdo, cordero, buey y ternera son ricos en grasas animales. Estos elementos pasan rápidamente al tejido adiposo, agregando kilogramos innecesarios.
Puede reemplazar fácilmente el pescado azul con pescado magro. Abadejo, bacalao, merluza, navaga, platija servirán. Es mejor rechazar el halibut, la sardina, el esturión, la caballa y la paparda. También será necesario eliminar la carne grasosa y, en su lugar, comer pollo y otras opciones magras.
Bebidas alcohólicas,ralentizar el proceso de adelgazamiento.
Las bebidas alcohólicas son perjudiciales para nosotros porque reducen en gran medida la tasa metabólica. En primer lugar, los nutricionistas aconsejan dejar de beber cerveza, ya que contiene una gran cantidad de carbohidratos rápidos, levadura y azúcar. ¿Qué otro alcohol es dañino si está planeando un menú de dieta saludable para una niña para perder peso?
- Vodka, whisky, tequila, ron, ginebra, brandy: un vaso de estas bebidas contiene 115 kcal.
- Champán: 100 ml de bebida contienen 89 kcal.
Si se adhiere a una nutrición adecuada, a veces es aceptable beber una copa de vino seco.
Dulce.
En mayor medida, nuestra figura se ve perjudicada por la repostería: dulces, tartas, bollería, chocolate. Estos alimentos contienen un exceso de carbohidratos rápidos. Todos los dulces aumentan los niveles de glucosa en sangre, lo que aumenta el apetito.
Puede reemplazar los dulces habituales con chocolate amargo oscuro. Es mejor excluir por completo los pasteles y pasteles dañinos.
Bebidas carbonatadas.
Todas las bebidas carbonatadas endulzadas contienen grandes cantidades de azúcar, así como colorantes y sabores químicos nocivos. Dichos productos no solo evitarán que pierda peso, sino que también pueden causar problemas en el tracto gastrointestinal.
En lugar de refrescos, lo mejor es tomar compotas caseras y jugos que no contengan azúcar.
Para las niñas que conforman la dieta adecuada para bajar de peso, recomendamos utilizar bebidas de frutas (comotes, jugos) sin edulcorantes caseros.
Harina.
Los productos de harina dañinos incluyen pasta, espagueti, pan, pan, ya que obstruyen nuestros intestinos. Si no puede renunciar a la harina, intente reemplazarla con productos de trigo duro.
La comida menos saludable que debes dejar de comer de inmediato es la comida rápida. Contiene una gran cantidad de carbohidratos rápidos, es alto en calorías y peligroso para la salud. Al comer mucha comida rápida, puede encontrar un deterioro en el funcionamiento de los órganos internos.
Verduras,que necesitan ser eliminados con una nutrición adecuada.
La mayoría de las chicas creen que las verduras son el mejor alimento para bajar de peso. Sin embargo, no todos los productos de estas culturas son tan útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), por lo que los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido adiposo. Los platos de papa solo se pueden comer con alimentos con IG bajo.
Aconsejamos a la chica que confeccione el menú de nutrición adecuada para adelgazar que no excluya por completo ciertos alimentos que se consideran nocivos. Por ejemplo, renunciando por completo al chocolate, bajarás el nivel de serotonina (hormona de la felicidad) en la sangre. En su ausencia puede aparecer estrés, apatía e incluso depresión.
Al comer ciertos alimentos, debe observar la medida. También en la pérdida de peso, es importante elegir la forma correcta de cocinar los alimentos.
Puede ser:
- Cocinando.
- Horneando.
- Comer alimentos crudos (ensaladas de verduras).
Siempre puede mantenerse en buena forma excluyendo varios adobos, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Este alimento puede conducir rápidamente a un conjunto de kilos de más.
¿Qué alimentos son la base de una nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas?
Alimentos proteinicos para bajar de peso
¿Qué debe incluir un programa de nutrición para adelgazar para niñas? La mejor opción proteica es el pescado. Contiene ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro organismo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A, E, D.
Según la cantidad de grasa, el pescado se puede dividir en tres tipos:
- Grasa (más del 8%). Contenido calórico: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, pescado de la familia del esturión, caballa, halibut, anguila.
- Con contenido medio en grasas (4-8%). Contenido calórico: 100-145 kcal por 100 g de producto. Este grupo incluye lubina, arenque bajo en grasa, carpa, salmón rosado, lucioperca, trucha.
- Pescado bajo en grasa (4%). Contenido calórico - 75-100 kcal por 100 g de producto. Estos son el bacalao, la perca de río, la merluza, la platija, el besugo, el lucio.
Para las chicas que quieran hacer un menú de nutrición adecuado para bajar de peso, les aconsejamos que incluyan en su dieta opciones bajas en grasas. Evite el pescado ahumado y frito. Métodos de cocción: al vapor, a la parrilla, al horno. Sin embargo, no es necesario hacer un gran énfasis en los platos de pescado, ya que una cantidad excesiva de elementos útiles puede incluso dañar. Puede consumir pescado no más de cuatro veces por semana.
De la carne, debes elegir pavo o pollo. Tienen un alto contenido de proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El valor calórico de la pechuga de pollo por 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en el filete de ave limpian el hígado de grasas, mejoran el metabolismo de las grasas. Las proteínas que se encuentran en el pollo y el pavo ayudan a desarrollar hermosos músculos.
Usa huevos en tu dieta. Este producto tiene un contenido calórico de 70-80 kcal, sirve como fuente de proteínas que el cuerpo absorbe bien. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras), da saciedad.
Lácteos
Tu programa de dieta para adelgazar chicas debe contener una cantidad suficiente de productos lácteos. Contienen elementos importantes, calcio y fósforo. Además, aceleran los procesos metabólicos. Anteriormente, los nutricionistas argumentaron que perder peso implica el uso de solo alimentos sin grasa. Sin embargo, hoy se ha demostrado que este es el enfoque equivocado.
La grasa de la leche contiene ácido linoleico, que favorece la conversión de la grasa en energía, por lo que no se deposita en el tejido adiposo. En los productos lácteos, esta sustancia es casi la misma que en los aceites vegetales. Sin embargo, estos últimos tienen un valor energético muy alto.
Pero todavía no recomendamos consumir demasiados productos lácteos, ya que un exceso de ácido linoleico, por el contrario, conduce al exceso de peso, y las proteínas eliminan un elemento importante del cuerpo: el calcio.
El kéfir puede ayudarte a perder peso. Este producto lácteo es económico, pero contiene una gran cantidad de elementos importantes que mejoran la microflora intestinal y aceleran los procesos metabólicos. El kéfir se satura bien, puede relajar el sistema nervioso.
Además, sin dañar la figura, puedes usar requesón. Este producto contiene una gran cantidad de proteínas y calcio. Gracias a esto, te permite sentirte lleno durante mucho tiempo. Los productos de cuajada tienen valores de IG bajos, por lo que se pueden comer por la noche.
Contienen una pequeña cantidad de lactosa, lo que hace que estos productos sean inofensivos para las personas con intolerancia a la lactona. Se pueden preparar muchos platos interesantes con requesón: requesón con hierbas, verduras, frutas, así como opciones calientes, varios bocadillos, postres.
Las niñas pueden diluir su menú de nutrición adecuada para bajar de peso con productos como queso blando, queso Adyghe, mozzarella, feta y ricotta, que tienen un contenido bajo en calorías, contienen muchas vitaminas y se saturan rápidamente.
cereales
Al perder peso, es importante consumir una variedad de cereales. Este alimento es bajo en calorías, tiene en su composición mucha fibra útil, que libera el cuerpo de toxinas y toxinas. Somos de la opinión de que todos los cereales son útiles e importantes para la salud y la armonía a su manera. Para obtener el mejor resultado, se recomienda alternar diferentes tipos de cereales. Cocinarlos es en el agua sin agregar aceite.
Los granos de mijo promueven el metabolismo de las grasas, reducen el colesterol, mejoran la actividad del tracto gastrointestinal, eliminan las grasas y los antibióticos del cuerpo. Esta papilla te llenará durante mucho tiempo.
La nutrición adecuada durante una semana para la pérdida de peso de una niña debe incluir sémola de trigo. Contiene pocas calorías, retrasa la deposición de grasas, prolonga la juventud de la piel, mejora el estado del cabello y las uñas.
La cebada contiene mucha fibra, que limpia el cuerpo de sustancias nocivas y participa en el metabolismo de los lípidos. Esta papilla es hipoalergénica.
El hierro está presente en grandes cantidades en el trigo sarraceno. Este cereal contiene poca grasa, es digerible durante mucho tiempo, por lo que se satura durante mucho tiempo.
La avena es rica en fibra, calcio, zinc, hierro, fósforo y aminoácidos. También limpia el cuerpo de sustancias nocivas, lo que afecta el estado de la piel de la cara.
nueces
La chica que conforma el menú de nutrición adecuada para adelgazar debe prestar especial atención a los frutos secos. Este producto tiene un contenido calórico bastante elevado, pero es perfecto para pequeños aperitivos. Las nueces se saturan rápidamente, son convenientes para llevarlas. Son muy útiles para la piel, mejoran los procesos metabólicos.
Cantidad diaria de frutos secos:
- maní - 10-12 piezas;
- almendras - 22 piezas;
- cedro - 50 g;
- nueces - 2 piezas
Verduras y verduras
Los principales productos para una figura delgada son una variedad de vegetales. La mayoría de ellos tienen un contenido bajo en calorías (a excepción de los que contienen almidón), mucha fibra, vitaminas y oligoelementos.
Qué verduras deben incluirse en la dieta para bajar de peso:
- pepinosContenido calórico: 15 kcal por 100 g de producto. Los pepinos contienen vitaminas B y C, así como potasio y enzimas que mejoran la motilidad intestinal.
- Repollo. Contenido calórico: 22 kcal por 100 g de producto. Contiene mucho ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente los kilos de más, aumenta la resistencia y restaura los niveles de azúcar en la sangre.
- Otra verdura para el menú de nutrición adecuada para las niñas cuando pierden peso son las zanahorias. Contenido calórico: 32 kcal por 100 g Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
- Tomates. Contenido calórico - 20 kcal por 100 g Estas verduras mejoran el metabolismo, reducen los niveles de colesterol y previenen la formación de tumores.
- Remolacha. Contenido calórico: 42 kcal por 100 g El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, contiene betaína, que regula el metabolismo de las grasas y mejora la absorción de proteínas animales.
- Pimienta búlgara. Contenido calórico: 23-28 kcal por 100 g Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Este vegetal acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora el estado de la piel, el cabello y las uñas.
- Frijoles. Contenido calórico: 102 kcal por 100 g Contiene muchas proteínas, antioxidantes, oligoelementos. Los frijoles evitan la absorción completa del almidón y también estimulan la producción de una hormona especial que reduce el apetito.
- Apio - 18 kcal por cada 100 g Esta verdura contiene componentes que limpian y rejuvenecen el organismo. Además, el apio da vivacidad, relaja el sistema nervioso.
- La nutrición adecuada durante una semana para bajar de peso, las niñas deben incluir calabacín. Su contenido calórico es de 23 kcal por 100 g Esta verdura mejora la motilidad intestinal, restablece el equilibrio normal de agua y sal.
- Calabaza. Contenido calórico - 25 kcal por 100 g El producto acelera el metabolismo, fortalece el tejido óseo.
- El eneldo, el perejil, la albahaca, el nabo, la lechuga, el cilantro, la cebolla, el ajo tienen un contenido calórico negativo. Queman más calorías de las que consumen.
frutas y bayas
Las frutas y bayas tienen grandes reservas de fibra, macronutrientes y vitaminas beneficiosas. Contienen taninos, sustancias esenciales que aceleran el metabolismo. Los elementos que componen las frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejoran el funcionamiento de los órganos internos. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
El menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso de una niña debe contener frutas como la manzana, la piña y la toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal y aceleran el metabolismo. La piña es considerada una poderosa fruta quemagrasas por su contenido en bromelina. Sin embargo, sus propiedades milagrosas son muy exageradas.
La bromelina no favorece la quema de grasas, sino que solo ayuda en la absorción de diversos productos (lácteos, legumbres, carnes, pescados). La toronja elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de las grasas.
10 principios de nutrición adecuada para bajar de peso para niñas
Comience su mañana con un desayuno abundante y saludable.
Muchos de nosotros ignoramos esta comida. Sin embargo, el hábito de tener una buena comida antes de un día de trabajo activo es simplemente necesario para nosotros. Si aún no lo tienes, puedes empezar poco a poco con porciones pequeñas. Tus comidas matutinas deben contener carbohidratos complejos. Esta es una prenda de energía y vivacidad para la primera parte del día. La papilla con la adición de frutas y bayas, el muesli sin azúcar con nueces y miel es perfecto.
El contenido calórico de los alimentos debe ser suficiente.
No se restrinja severamente en los alimentos y consuma intencionalmente la cantidad mínima de calorías por día. Las prohibiciones excesivas en los alimentos conducen a fallas rápidas en su sistema de nutrición y también ralentizan los procesos metabólicos en el cuerpo. La afirmación de que para perder peso rápidamente es necesario comer poco no es cierta. Es importante estar lleno durante todo el día, por lo que te recomendamos que calcules tu aporte calórico.
La regla de que no se puede comer después de las seis de la tarde es errónea.
Vale la pena adherirse a este principio solo si se acuesta a las 20. 00 o 21. 00 horas. Si se acuesta más tarde de las 23. 00, tal interrupción en la comida será perjudicial para la salud. Puede cenar con seguridad alimentos ricos en proteínas (pescado, pechuga de pollo, huevos cocidos, requesón) dos o tres horas antes de irse a la cama sin preocuparse de que ganará kilos de más.
Los alimentos dulces deben consumirse solo por la mañana.
Esta regla es útil para las niñas que comienzan a seguir una nutrición adecuada para perder peso. Los dulces y los productos de harina se pueden incluir en la dieta, pero solo hasta el mediodía. Las frutas tampoco deben dejarse para una recepción nocturna: son adecuadas hasta las 16: 00. Para la cena, es mejor cocinar alimentos con proteínas.
Para no comer en exceso por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.
Toda su dieta debe ser equilibrada. Si te saltas una de tus comidas, corres el riesgo de comer en exceso más tarde. Nuestro cuerpo está organizado de una manera muy inteligente: por la noche se esforzará por alcanzar la norma de que no comiste durante el día. Tal nutrición intermitente ralentiza en gran medida el metabolismo.
Todos los días necesitas beber dos litros de agua.
Los científicos han descubierto que para mantener la salud del cuerpo, es necesario beber de 2 a 2, 5 litros de agua pura todos los días. Este hábito le permitirá mantener el equilibrio hídrico, suprimirá el apetito. Puedes acostumbrarte a beber mucha agua. Los primeros siete días, lo más probable es que necesite controlarse, pero luego el cuerpo se reconstruirá y comenzará a querer beber más.
Dos litros diarios de agua limpia es uno de los principios fundamentales de un estilo de vida saludable y la pérdida de peso.
No coma alimentos con calorías "vacías".
La nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas excluye la ingesta de productos como bolsas de jugo, bebidas carbonatadas, mayonesa, salsas de la tienda, comidas precocinadas y comida rápida. Tal alimento está "vacío" porque no tiene valor nutricional. Al comer alimentos poco saludables, no se sentirá lleno durante el día, su cuerpo no recibirá ningún oligoelemento beneficioso. Una dieta con tales alimentos conduce casi instantáneamente a un aumento de peso, por lo que vale la pena elegir platos naturales saludables y nutritivos.
Nutrición adecuada para niñas que adelgazan: menú para 14 días.
Un menú sano y correcto es bastante sencillo, pero a la vez variado.
Todas las comidas deben tener lugar en un momento específico:
- Desayuno 08: 00–09: 00.
- Merienda 10: 00-11: 00.
- Almuerzo 13: 00–14: 00.
- Merienda 16: 00–17: 00.
- Cena 18: 00–19: 00.
Día 1
- Tortilla de un huevo y varias proteínas con espinacas, 2 kiwi.
- Pan horneado en una tostadora, o pan dietético fresco, 2-4 rebanadas de queso.
- Chuletas de pollo o pavo al vapor, arroz hervido, verduras.
- Pasteles de queso bajos en grasa o cazuela, almíbar.
- Yogur con semillas de lino (por 0, 25 l - 8 g de semillas).
La nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas puede brindarle excelentes resultados en forma de una figura delgada y tonificada. En los primeros días de este régimen, el estómago puede sentirse lleno. Se recomienda reducir las porciones habituales para no sentir pesadez en el estómago.
Dia 2
- Gachas de avena y linaza cocinadas con agua en una fracción de masa de 10: 1, plátano.
- Carne hervida (filete de pollo) o atún enlatado.
- Arroz integral hervido con ternera, sopa de col baja en grasa con ternera.
- Una toronja.
- Un vaso de kéfir con la adición de verduras y semillas de lino.
Día 3
- Cazuela de requesón bajo en grasa, espresso sin azúcar y leche.
- Varias nueces, 5 dátiles, 1 manzana.
- Sopa baja en grasa de su elección, ensalada verde, 1 huevo cocido.
- Queso cottage bajo en grasa.
- Chuletas o albóndigas al vapor, algunos pepinos frescos, lechuga.
Día 4
- Pan tostado en tostadora, unas lonchas de queso o longaniza de calidad (uno de los dos).
- Queso cottage en lata ("Prostokvashino").
- Sopa con ternera y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.
- Ensalada de frutas o postre de requesón bajo en grasa con anacardos.
- 1 huevo cocido, kéfir con la adición de eneldo picado.
Dia 5
- Trigo sarraceno, ciruelas pasas o dátiles al vapor.
- Ensalada ligera de verduras.
- Ensalada de huevos, carne hervida (ternera), queso duro, pimientos y tomates. Como aderezo, use mantequilla o crema agria baja en grasa.
- Pescado al horno, ensalada ligera de verduras.
- Plato de pollo con brócoli y arroz.
Día #6
- Huevos fritos (sin aceite añadido), un par de trozos de queso, espinacas.
- Arroz hervido, algunas nueces, pasas.
- Sopa con albóndigas de pavo, pescado cocinado en salsa de tomate, ensalada.
- Ryazhenka.
- Toronja.
Día #7
- Fechas unas pocas piezas, cazuela de requesón bajo en grasa.
- Ensalada ligera de diferentes frutas.
- Pierna de pollo hervida sin piel, sopa de escabeche, trigo sarraceno.
- Col perezosa rellena (2 uds. ).
- Erizos picados con la adición de calabacín.
Un menú de nutrición adecuado es muy importante para que las niñas pierdan peso. La comida saludable te ayudará a perder rápidamente los odiados kilogramos.
Día #8
- Pan negro con queso y requesón bajo en grasa, 1 pera.
- Queso cottage bajo en grasa en la cantidad de 80 g, 15 g de miel.
- Caldo de res, ensalada de verduras.
- Pomelo, pera.
- Dos pepinos y carne hervida (pavo).
Día #9
- Gachas de arroz cocido en agua, 15 g de mantequilla, una naranja.
- Huevo cocido, pepino, pan tostado.
- Merluza al horno (200 g), ensalada de verduras frescas.
- Manzana verde, té de hierbas, requesón.
- Verduras guisadas con filete de pollo al horno.
Día #10
- Huevo cocido, 1 tomate, puré de patata.
- Caldo de rosa mosqueta, unas mandarinas.
- Pan con trozos de queso, sopa con champiñones y arroz.
- Cazuela de requesón.
- Algas y abadejo al horno.
Día #11
- Fresas frescas (120 g), avena hervida en leche descremada.
- Yogur casero con miel, café amargo.
- Chucrut con pescado al horno.
- Ensalada de verduras con aderezo de crema agria.
- Un par de pepinos frescos, filete de pollo al horno con queso rallado.
Día #12
- Gachas de cebada cocidas en agua, 1 plátano.
- Kiwi, pomelo.
- Pechuga de pollo hervida, cazuela de verduras.
- Jugo de tomate (un vaso), camarones hervidos (160 g).
- Kéfir (250 ml).
Día #13
- Café amargo, tortilla de huevo.
- Naranja, plátano.
- Champiñones al horno, filete de pollo, patatas.
- Manzana, leche cuajada.
- Manzanas al horno con canela (2 uds. ), Requesón.
Día #14
- Avena cocida en agua, un poco de miel, 1 plátano.
- Té con hierbas y limón, nueces trituradas, 1 manzana.
- Verduras guisadas con arroz oscuro, sopa.
- Cazuela de plátano.
- Camarones hervidos, un par de pepinos frescos, un tomate.
Para que la nutrición adecuada para la pérdida de peso de las niñas dé el resultado deseado, es necesario seguir estrictamente el menú y todas las recomendaciones, así como realizar ejercicios físicos regularmente.