Si no solo quieres perder peso, sino también lograr un resultado estable y estable, entonces una dieta proteica te ayudará en este difícil asunto.
Mientras se sigue una dieta de este tipo, la ingesta de carbohidratos disminuye, y las proteínas, por el contrario, constituyen aproximadamente el 30% de la dieta total.
Dieta proteica: el menú y sus rígidas reglas
Esta dieta se considera una de las más efectivas del mundo. No en vano las celebridades lo utilizan para ponerse en forma y brillar en la alfombra en unas pocas semanas. Además, la dieta es muy diversa y no te permitirá pasar hambre, ya que los productos incluidos en la dieta diaria son ricos en vitaminas y diversos micronutrientes. Gracias a esta dieta, no solo puede perder peso, sino también deshacerse de toxinas y toxinas.
Sin embargo, es importante seguir algunas reglas. Necesita desayunar 30 minutos después de levantarse y cenar al menos tres horas antes de acostarse. Las comidas deben ser fraccionadas, por lo que es mejor dividir el día en seis comidas. Además, una dieta de proteínas debe combinarse con deportes, de lo contrario, como resultado de la pérdida de peso, los músculos y la piel se volverán flácidos, y esto claramente no es lo mejor que le gustaría en la temporada de verano.
Recuerda beber mucha agua. La mejor opción sería alrededor de dos litros por día, y en climas cálidos la tasa es igual a tres litros. Esto ayudará a mantener la piel hidratada y seca. Y una de las reglas más importantes es que la cantidad de calorías consumidas por día no debe ser superior a 1200.
Dieta proteica simple: lo que puede comer
Como mencionamos anteriormente, el menú es bastante variado. Por ejemplo, los amantes de la carne pueden comer carne de pollo, pavo o conejo. Contiene una gran cantidad de proteínas esenciales y poca grasa, que no son necesarias durante la dieta. Para el plato principal, puede preparar una guarnición de trigo sarraceno o arroz. También se puede agregar avena a la dieta de este grupo.
Siéntase libre de apoyarse en todos los mariscos y pescados, que son un verdadero almacén de proteínas. Mejillones, calamares, pulpo en conserva: ese es tu objetivo en el supermercado.
Los productos lácteos también son aceptables en el menú, pero el contenido de grasa en ellos debe ser mínimo. Si no bebe leche, los sustitutos de la soya también funcionarán bien aquí. Los huevos se pueden consumir, pero deben hacerse con moderación.
¡No te olvides de las verduras y las frutas! Todos los tipos de verduras se pueden incluir en la dieta, pero con las frutas, las cosas son un poco más complicadas, deben ser saladas. Entonces, mientras dure la dieta, las manzanas y todo tipo de frutas cítricas se convertirán en sus verdaderos amigos. Pero no se exceda para evitar alergias.
Y por supuesto, olvídate del azúcar. Todas sus bebidas favoritas, como el café o el té, deben beberse sin azúcar. ¿Qué tipo de dieta es dulce? Definitivamente no proteináceo.
Pros y contras de una dieta proteica
Hay muchas críticas positivas en línea. De hecho, dicha dieta ayuda a perder peso rápidamente, sin forzarlo a pasar hambre. Una dieta de proteínas obliga al cuerpo a quemar el tejido graso almacenado y utilizarlo como energía. Con la grasa, el exceso de agua también sale del cuerpo, por lo que el volumen del cuerpo se reduce rápidamente.
Sin embargo, muchos nutricionistas advierten que esta dieta puede ser peligrosa para las personas con problemas renales. Para ellos, existe un alto riesgo de desarrollar urolitiasis o insuficiencia renal. Incluso las personas sanas deben consultar a un especialista antes de cambiar a este tipo de dieta.
Cabe señalar que la falta de azúcar tiene un fuerte efecto sobre el estado de ánimo: pueden aparecer ansiedad y estado de ánimo deprimido. Otra desventaja es la falta de fibra, lo que provoca estreñimiento. Pero este problema se puede resolver con muchas verduras y mucha bebida.
Antes de una dieta, lee todos los matices y evalúa tu condición. Cualquier transición a una dieta diferente es un gran estrés para el cuerpo. Por lo tanto, trate de mantener el equilibrio y hacer que su pérdida de peso no solo sea efectiva, sino también saludable.