Al acercarse una boda, vacaciones, reunión importante u otro evento, la mayoría de las mujeres abrazan el deseo de prepararse adecuadamente para disfrutar cada minuto, deleitar y deleitar a los demás con una hermosa vista y buen humor. La lista de verificación de preparación a menudo incluye el elemento para perder peso. El deseo es encomiable y comprensible, pero ¿y si solo queda un mes para el día importante? Muchos tienen miedo a las dietas, a tener las propias o a ver la mala experiencia de otra persona. Dicen que quiero, pero no creen que hay una manera de realmente perder peso sin dietas en un mes.
No será difícil perder 2-3 kilogramos, lo que hace que su ropa favorita le quede demasiado apretada. Pero, si el excedente asciende a diez kilogramos, no debes atormentarte con el hambre inevitable, compañera de las dietas, envenenando la anticipación de un acontecimiento gozoso. Después de todo, todo lo perdido con tanta dificultad definitivamente regresará, llevándose algunos kilogramos más.
La única ventaja de las dietas bajas en calorías es el primer resultado rápido, que te motiva a consolidar el éxito y seguir trabajando en ti mismo. Al ver el primer resultado, quiero bajar de peso más. Hay muchas más desventajas de las dietas:
- devolución de centímetros y kilogramos perdidos;
- metabolismo destrozado;
- depresión;
- deterioro de la apariencia y el bienestar.
El primer y principal enemigo de una figura esbelta es la falta de tiempo. Si una mujer no tiene suficiente tiempo para sí misma, es muy difícil para ella perder peso, ser delgada y hermosa.
Habiendo tomado una decisión: quiero perder peso, eligiendo el momento para enfocar la realidad, debemos analizar en qué momentos el peso se fue fácilmente y qué provocó su aumento, qué tan fácil fue perder peso sin dietas:
- la falta de sueño;
- vacaciones;
- conflictos en el trabajo o en el hogar;
- depresión;
- eventos alegres;
- reuniones frecuentes con amigos.
Sus observaciones deben quedar registradas, para ello son adecuadas:
- un cuaderno o libreta se puede llamar quiero adelgazar sin dietas;
- diario electrónico;
- edición impresa, una guía para aquellos que quieren perder peso fácilmente con consejos sobre deportes y nutrición, páginas gratuitas para las entradas.
Un mes es demasiado corto para convertirse en 2-3 tallas más pequeñas. Pero basta con comprenderse a sí mismo, para adquirir algunos hábitos útiles.
Para una complexión pequeña sin dietas dentro del mismo tamaño, basta con corregir un par de hábitos. Por ejemplo, no coma después de las siete de la tarde y camine antes de acostarse cada dos días; camine al trabajo, compre un auto para hacer ejercicio o regístrese para una piscina. Para que el aumento de carga no se convierta en una trampa que provoque el apetito, tendrás que contar las calorías. Muchos sitios ofrecen el uso de una calculadora especial para calcular sus propias necesidades calóricas, teniendo en cuenta la edad, el peso y la altura, la naturaleza de las actividades diarias.
Para perder peso sin hacer dieta, debe crear un pequeño déficit de calorías. Esto significa que puedes comer de todo, pero dentro del corredor diario, menos el déficit. Dos puntos son importantes.
- Todo es posible. Esto implica alimentos saludables que contengan proteínas, grasas y carbohidratos: cereales, carne, pescado, productos lácteos, postres en forma de gelatina, chocolate negro y frutas secas. Si incluye papas fritas, refrescos dulces, pasteles y dulces de chocolate en el menú, consumirán un tercio de las calorías diarias. Luego, una de las comidas será "hambrienta", el hambre provoca comer en exceso y desmoronarse. Es necesario soportar solo un mes de alimentación saludable.
- El déficit que asegura la pérdida de peso no debe ser superior a la quinta parte del aporte calórico diario. Si lo corta más, el metabolismo se ralentizará, el peso dejará de disminuir en una dieta de hambre. El resultado será la depresión y la recaída. Y no hay tiempo para averías, solo hay un mes.
Pierde 5 libras o más
La tarea es poco realista para una mujer cuerda. Su elección debe ser repensar su actitud ante la comida y su salud, optar por hábitos saludables y pensar en un resultado obligatorio, pero no rápido.
El principal consejo que dan los perdedores experimentados es: no tomes las palabras de nadie como dogma, trata de escucharte a ti mismo. Cada uno es responsable de la salud y el estado de su cuerpo, y elige qué reglas seguir para adelgazar o no.
Reglas generales que funcionan en la mayoría de los casos, pero también se pueden ajustar
- No tengas miedo de los carbohidratos, no se pueden excluir del menú. Las gachas de leche, los plátanos, las uvas, la mantequilla consumida en el desayuno garantizan la saturación, la nutrición del cerebro y la energía suficiente para las tareas del hogar, el trabajo o el entrenamiento. Sentir el placer de comer mejora el estado de ánimo.
- La dieta diaria promedio de una mujer es de 2000 calorías. Se distribuye de la siguiente manera: 40-60% - carbohidratos; 20-30 - grasas; 10-30 - proteínas. El equilibrio de nutrientes esenciales es la nutrición de los centenarios.
- Nunca se deben saltar las comidas. Las calorías que no se reciben a tiempo provocan hambre e inevitablemente comer en exceso.
Los nutricionistas estadounidenses dan consejos interesantes a sus clientes. Siguiendo una dieta con un ligero déficit calórico, habiendo alcanzado el peso deseado, perderá un par de kilogramos más. Luego, comenzando a comer con un contenido calórico normal, devuelva los dos kilogramos extra caídos. Esto le dará a la persona que sale de la dieta un aspecto más suave y saludable.
Para adelgazar sin dietas hay que recorrer un largo camino, en el que habrá paradas de adelgazamiento (mesetas), hay que estar preparado para ellas y no exigir demasiado al cuerpo. La forma de adelgazar sin dietas es buena porque el cuerpo no le teme al hambre, no hay averías que reduzcan el resultado. Tomará tiempo lograr la rutina correcta. Pero luego ayudará a vivir y perder peso.