Muchas mujeres se agotan con el hambre y el esfuerzo físico, tratando de corregir al menos un poco su figura. La dieta de los 6 pétalos es una oportunidad para comer galletas y albóndigas, pero no para engordar, sino, al contrario, para adelgazar.
La dieta de los pétalos, desarrollada por la nutricionista sueca Anna Johansson, es el sueño de toda chica que quiere perder esos kilos de más en el menor tiempo posible. La imagen de una dieta inventada por ella, una flor que consta de 6 pétalos, permite a las mujeres perder peso sin esfuerzo. Arrancando día tras día en un pétalo de papel, puede "arrancar" los kilos de más.
La esencia de la dieta.
La dieta sueca de 6 pétalos tiene una característica: todos los días (y solo hay 6) aparece un nuevo producto en la mesa, pero aparte de los platos permitidos, no se puede comer nada más en este día. El menú consiste en alternar carbohidratos y proteínas, por lo que se puede atribuir con seguridad a una dieta sana y equilibrada.
Como tienes que comer la misma comida todo el día, el cuerpo tiene que tomar energía de la grasa subcutánea almacenada. Al mismo tiempo, no puede acostumbrarse al cambio diario de alimentos, lo que tampoco le da la oportunidad de almacenar algo de grasa en reserva.
La dieta de la manzanilla consta de ciclos de 6 días, cada uno de los cuales contiene un producto específico: pescado, verduras, pollo, cereales, requesón, frutas.
No hay restricciones exactas en el sistema. Los nutricionistas solo sugieren seguir ciertas recomendaciones: coma verduras y frutas en una cantidad que no exceda 1, 5 kg por día, requesón, pollo y pescado, alrededor de ½ kg, cereales, un máximo de 300 g.
Los productos programados por día no se pueden intercambiar. El menú monodietético debe seguirse sin reservas.
Los principales criterios para cumplir con el sistema de nutrición dietética:
- Un producto para un día.
- Está prohibida la ingesta de líquidos durante las comidas. Puede tomar jugos, té, infusiones de hierbas y agua entre comidas.
- No se recomienda comer pasteles, dulces, agregar especias a los alimentos.
- Necesita comer en porciones pequeñas, pero a menudo.
- Los alimentos deben masticarse bien.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta de Anna Johansson consiste en elaborar un menú equilibrado para cada día. Para llevar a cabo el proceso de manera competente, debe saber qué productos deben y pueden estar presentes en la dieta y cuáles no.
Queda prohibido lo siguiente:
- cualquier dulce, incluyendo mermelada y azúcar;
- comidas enlatadas;
- bebidas carbonatadas;
- alcohol;
- energía;
- vegetales y mantequilla;
- productos de panadería;
- encurtidos y adobos;
- comida rápida;
- carnes ahumadas.
Día |
Alimentos Permitidos |
Productos adicionales |
|---|---|---|
Pez |
Navaga, abadejo, lemonema, merluza, atún, bacaladilla, lucio, trucha, eglefino, lenguado, bacalao, ide, carpa, salmón rosado, bagre, salmón, arenque, caballa |
Calamares, gambas, pulpo y mejillones |
Verdura |
Pepinos, col (Bruselas, Pekín, col blanca), pimiento dulce, zanahorias, calabacín, espinacas, patatas, calabaza, rábano, eneldo, acedera, rúcula, perejil, espárragos, ajo, cebolla |
Jugo de limon |
Pollo |
pechuga de pollo y filete |
pechuga de pavo |
Cereal |
Cebada, avena, trigo sarraceno, arroz salvaje, cuscús, mijo |
Nueces, ciruelas pasas, albaricoques secos |
Cuajada |
Queso cottage bajo en grasa |
Feta, tofu, ricotta y otros quesos bajos en grasa |
Fruta |
Piña, sandía, pera, manzana, limón, albaricoques secos, kiwi, ciruela, ciruelas pasas, feijoa, naranja, cereza, pomelo, granada |
Escaramujos, grosellas, cerezas, fresas, arándanos rojos, frambuesas, arándanos |
Las papas están en la lista de alimentos permitidos. Pero su uso debe mantenerse al mínimo.
Menú
La dieta de los seis pétalos tiene sus ventajas en cuanto a la posibilidad de diversificar el menú diario. Lo principal es cocinar adecuadamente los alimentos: cocinar al vapor, hervir, hornear y, en casos extremos, usar la parrilla.
Después de estudiar el menú aproximado de la dieta de los 6 pétalos, puedes hacer algunos ajustes ajustando los platos a tu gusto.
dia del pescado
El primer día dietético comienza con pescado. Puede ser de cualquier forma, excepto enlatada y frita.
Ejemplos de recetas de pescado que se pueden preparar en este día:
- Pescado al horno.Mezclar las verduras con ajo y sal. Ralle el filete de pescado con esta mezcla, envuélvalo con papel de aluminio. Tiempo de horneado: no más de 15 minutos.
- Pescado en una vaporera.Salar un poco cualquier filete de pescado y ponerlo al baño maría, después de cubrirlo con perejil, eneldo o cilantro. Cocine hasta que esté listo.
- sopa de pescado. El pescado puede tomarse troceado al estado de carne picada, y con grumos. Hervir junto con un poco de sal y hierbas.
dia de las verduras
En este día, solo se permiten verduras. Se pueden hervir, crudas, escaldadas, al horno, al vapor y a la parrilla. Dieta del día vegetal 6 pétalos - la más baja en calorías.
Recetas en el menú:
- Sopa "Surtida".Calabacines, tomates, cebollas, zanahorias, hierbas y brócoli. Moler todo en un cubo pequeño, hervir con un poco de sal. Agregue el diente de ajo picado. La sopa se puede dejar como está o picada en una licuadora.
- Repollo hervido.Coloque el brócoli en agua hirviendo, ligeramente salada. Hervir hasta que estén tiernos, espolvorear con hierbas y verter sobre el jugo de limón.
- Estofado de vegetales.Berenjenas, repollo blanco, zanahorias, tomates, cebollas: todo se corta en cubos pequeños (las cebollas se pueden picar o cortar en medio aros), se colocan en un recipiente para estofado y se espolvorean con sal. Cocine a fuego lento hasta que esté cocido bajo una tapa cerrada.
- sopa de tomate.Cortar en cubos ½ kg de tomates, guisar, agregar sal y un poco de ajo. Batir en una licuadora junto con las hierbas.
dia del pollo
El menú para la dieta de los pétalos en el tercer día se puede llamar uno de los más diversos, porque puedes cocinar muchos platos saludables con carne:
- chuletas de pollohuevos en una vaporera.Moler la pechuga con un cuchillo, batir en un huevo, agregar sal, agregar verduras al gusto. Ciega los koloboks y envíalos a cocinar en una caldera doble. Puedes agregar un poco de ajo si lo deseas.
- Salsa con pollo.Cortar el filete de pollo en tiras pequeñas. Picar las verduras. Envíe los ingredientes a la sartén, sal, vierta un poco de agua y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos.
- Un pollo en el horno.Batir el filete de pollo, rallar sal, espolvorear con hierbas. Dejar durante 30 minutos. Envolver en papel de aluminio y enviar a hornear en el horno.
dia de los cereales
En este día de dieta solo se utilizan cereales, que se pueden "endulzar" con frutos secos y otros ingredientes adicionales de la lista que no afectarán a la pérdida de peso para la saciedad.
Recetas:
- Gachas de avena en el agua.Vierta agua hirviendo sobre cualquier cereal, en este caso avena, agregue nueces o ciruelas pasas al gusto, déjelo reposar.
- Chuletas de trigo sarraceno. Haga carne picada con trigo sarraceno hervido procesando el núcleo en una licuadora. Agregue verduras, un poco de sal, forme chuletas. Cocer en el horno hasta que estén crujientes, unos 20 minutos.
- Postre de arroz.Hervir el arroz, agregar un poco de avena, albaricoques secos y nueces (picadas). Mezclar todos los ingredientes, dejar reposar hasta que se "hagan amigos". Galletas pequeñas ciegas de carne picada, hornee en el horno.
día del requesón
El menú de dieta para todos los días, cuando solo se debe consumir requesón, no parece menos diverso:
- Pasteles de queso en el horno.Necesitará requesón sin grasa (250 g), canela (en la punta de un cuchillo), un huevo y sémola (1 cucharada). Se mezclan los ingredientes, se forman tartas de queso, se mojan en sémola con canela y se hornean al horno.
- Cazuela de vapor.Huevo, un paquete de requesón, pasas, yogur (3-4 cucharadas), sémola, vainilla. Mezcle todos los ingredientes, póngalos en una caldera doble, déjelos listos.
- Postre de requesón.Un paquete de requesón, 2 cucharadas. yocafé instantáneo normal, sustituto del azúcar. Colocar todo en el vaso de la batidora y batir hasta que esté espumoso.
dia de la fruta
Las frutas completan el ciclo. Se pueden comer crudas, al horno y hervidas. Puedes beber jugos recién exprimidos.
Descripción de las opciones de cocción:
- Fresco desde pequeñootros.Ponga las frambuesas en una licuadora y bata. Puede rociar ligeramente la suspensión resultante con edulcorante triturado.
- Batido de piña y mango.Mezclar los ingredientes en una licuadora, decorar con hojas de menta.
- Ensalada "Fantasía".Puede combinar frutas y bayas, después de cortarlas en trozos pequeños. La ensalada lista puede dar sabor a 1 cucharadita. miel y jugo de limón.
Esto completa la dieta de los pétalos para perder peso rápidamente.
Círculos
En la dieta, cada ciclo de 6 días se llama círculo. Un nutricionista sueco recomienda un curso de no más de 4 circuitos. Es necesario determinar la duración de la estancia a dieta, en función del bienestar y la salud física en general.
¿Cuánto tiempo puedes permanecer en una dieta?
La frecuencia de repetición de la dieta es una de las preguntas más populares. El creador de la dieta recomienda hacer 2 ciclos, cuya duración es de 2 semanas. Cada siete días, puedes comer cualquiera de las opciones recomendadas:
- Haga un día de ayuno, durante el cual solo puede beber agua mineral sin gas.
- Coma como antes de la dieta, eliminando solo todos los alimentos "dañinos" de la dieta.
¿Cuánto peso puedes perder?
Si sigue todas las reglas de la dieta, puede despedirse de una cantidad bastante grande de kilogramos. En promedio, una mujer puede perder entre 500 y 800 g por día.
Es importante comprender que los primeros días es posible que el peso no desaparezca. Los resultados se notarán a la mitad del ciclo, cuando la flecha de la escala baje inmediatamente en 2 o más kilogramos.
Salir de la dieta
Con cualquier sistema de pérdida de peso, es importante completar el proceso correctamente. La salida de la dieta de los 6 pétalos debe ser suave. Para hacer esto, debe agregar gradualmente otros a los productos permitidos, ampliando la dieta y aumentando el contenido calórico de los platos.
Si durante el círculo fue cómodo comer solo alimentos saludables, entonces no debe abandonar un hábito tan correcto y comenzar a comer comida rápida. Cuantas menos grasas, carnes ahumadas y otros ingredientes prohibidos en la dieta, más durará el resultado y posiblemente mejorará.
Contraindicaciones
A pesar de todas las ventajas de la dieta de los 6 pétalos, también tiene algunas contraindicaciones. Éstos incluyen:
- problemas de riñon;
- enfermedades del sistema cardiovascular en forma grave;
- patología hepática;
- diabetes;
- úlcera estomacal;
- período de lactancia y maternidad.
En cada caso, vale la pena consultar con su médico sobre la posibilidad de hacer una dieta. Seis pétalos: un sistema que no prevé un rechazo completo de los alimentos. Por lo tanto, aún con los problemas anteriores, un especialista puede permitir que se lleve a cabo si la necesidad de pérdida de peso es una prioridad.
Puede deshacerse del exceso de peso en un corto período de tiempo. Pero si no sigue un estilo de vida saludable en el futuro, los kilogramos perdidos volverán rápidamente.