Si necesita ponerse en forma lo antes posible, es muy importante no dañar su salud al intentar perder peso. Para hacer esto, se recomienda dar preferencia a las dietas moderadas y renunciar al ayuno; de esta manera, es más fácil no soltarse y no interrumpir los procesos metabólicos. En promedio, puede perder 3 kg en una semana, pero la cifra exacta depende de los datos iniciales de la persona. Si, una vez finalizada la dieta, no sigue la dieta equilibrada correcta, el peso volverá rápidamente.
Recomendaciones generales
Puede bajar de peso varios kilogramos en una semana en casa sin dietas especiales y sin dañar la salud, siguiendo los consejos de los expertos:
| Recomendación | Explicación |
|---|---|
| Renunciar a la sal | El contenido calórico de la sal es cero, pero este mineral tiene la propiedad de retener líquido en el organismo. Una dieta sin sal le permitirá deshacerse del exceso de agua, eliminar la hinchazón, por lo que desaparecerá la hinchazón de las piernas y la cara. El resultado en la balanza será aproximadamente menos 1, 5-3 kg. |
| Cena con alimentos ricos en proteínas. | Se necesita mucha energía para digerir los alimentos con proteínas. Un rechazo total de los carbohidratos por la tarde conducirá al hecho de que el cuerpo comenzará a consumir reservas de tejido adiposo existente, lo que ayudará a perder alrededor de 100-200 g por día además |
| Introducir cargas cardiovasculares | Los entrenamientos cardiovasculares intensos a largo plazo ayudarán a eliminar rápidamente el líquido del cuerpo y acelerar los procesos metabólicos. Esto te ayudará a perder de 1 a 2 kg si sigues las pautas nutricionales. |
| Come productos de limpieza | Uno de los requisitos previos para perder peso es la limpieza intestinal. Esto ayudará no solo a perder peso, sino también a sanar todos los sistemas del cuerpo.Los alimentos limpiadores incluyen aquellos que tienen propiedades laxantes y son ricos en fibra o ácidos grasos saludables:
Limpiar rápidamente el cuerpo de forma natural y deshacerse de los kilos de más ayudará al uso diario de fibra seca o cereales de salvado en alimentos y bebidas. También se pueden utilizar como harina. La dosis diaria recomendada para principiantes es de 30 g con un aumento gradual hasta 100 g. |
| Beber bebidas para acelerar su metabolismo | Las bebidas simples que son fáciles de preparar en casa ayudan a acelerar los procesos metabólicos:
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| Organiza un día de ayuno | Se recomienda seguir las dietas de descarga de un día no más de una vez a la semana, de manera óptima, una vez al mes. Durante este día, puede perder hasta 2 kg. Descarga de opciones del menú:
En este último caso, estamos hablando de ayuno, que solo está permitido a personas absolutamente sanas. |
Estos consejos te ayudarán a perder hasta 3 kg para alguien que se adhiere a la dieta correcta, así como para una persona cuya dieta no es sana y equilibrada. En el segundo caso, para un mayor efecto, se recomienda excluir harinas, alimentos dulces y fritos.
Revisión de dietas efectivas
Una selección de dietas te permitirá adelgazar con urgencia y no dañar tu salud. Un requisito previo para el cumplimiento de cualquiera de ellos es la ausencia de contraindicaciones.Los niños y adolescentes deben abstenerse de este tipo de dietas y dar preferencia a una dieta equilibrada adecuada.
"Querida"
Esta es una dieta de 7 días.El principio básico es que todos los días es necesario comer alimentos del mismo tipo o platos de cierta consistencia:
- Dieta líquida-Se permiten sopas, tés, jugos, bebidas de frutas, bebidas lácteas fermentadas.
- Verduras-predominantemente crudos o cocidos suavemente. Todo está permitido excepto las patatas.
- Menú 1er día.
- Todas las frutas y bayas. Los plátanos, dátiles, mangos, uvas deben comerse solo por la mañana.
- Proteína-tanto de origen vegetal como animal.
- Menú 1er día.
- Cualquier dieta de nutrición adecuada.
Las ventajas de la dieta "Favorita" es que se tolera fácilmente, ayuda a depurar el organismo, incluye una gran cantidad de vitaminas y minerales y es compatible con el deporte. Durante una semana de observación, es posible deshacerse de 3-4 kg. Para mejorar el efecto, se recomienda utilizar los consejos generales enumerados anteriormente.
Una dieta similar está contraindicada para personas con enfermedades agudas o crónicas de cualquier órgano.
Un ejemplo de menú para todos los días de la dieta "Favorita":
| Día | Desayuno | Comida | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| uno | Batido de bayas | Zanahoria y manzana frescas | Sopa Cremosa De Brócoli Y Coliflor | Batido de pepino, perejil y jugo de limón | Kéfir con fibra |
| 2 | Ensalada de tomate y perejil | Zanahorias finamente ralladas | Guiso de berenjena, zanahoria, cebolla, repollo, tomate, pimiento morrón con guisantes | Ensalada de repollo, pepino y verduras | Calabacín al horno con pimiento y cebolla |
| 3 | Menú como el primer día | ||||
| 4 | Puré de banana | Cualquier ensalada de frutas | Manzanas al horno con pasas y nueces | Batido de bayas | Ensalada de cítricos y kiwi |
| cinco | Tartas de queso de requesón y huevos. | 2 huevos duros | Filete de pollo hervido, guisantes verdes | Frijoles guisados en jugo de tomate | Pescado al horno |
| 6 | Menú como el primer día | ||||
| 7 | Granola con yogur | Ensalada de cítricos | Sopa de verduras sin patatas con albóndigas de pollo | 2 huevos duros, pepino | Mariscos guisados con cebollas y zanahorias |
Proteína
La dieta proteica es popular por sus beneficios:
- la pérdida de peso se produce debido a la quema del tejido adiposo, mientras que el músculo permanece;
- la dieta te permite no sentir hambre;
- se puede preparar una gran cantidad de platos a partir de productos permitidos.
En la versión estricta, se permite cumplir con esta dieta hasta por un mes, mientras que es posible perder peso hasta 10 kg.
Menú de muestra para el día de la dieta proteica:
| Desayuno | Comida | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla con 2 huevos y 1 proteína y 100 ml de leche desnatada | Gelatina de kéfir con edulcorante y vainilla | Chuletas de pollo al vapor | Requesón con fibra y semillas de lino | Filete de salmón al horno con rodajas de limón |
Al seguir una dieta alta en proteínas, es importante beber suficiente agua-esto facilitará el proceso digestivo y ayudará a prevenir el estreñimiento.
Dietas mono
El cumplimiento de las monocomidas se considera una forma eficaz de perder peso en el menor tiempo posible.
| Opción de dieta | Reglas básicas, dieta |
|---|---|
| Alforfón | La dieta del trigo sarraceno dura de 3 a 10 días y ayuda a perder hasta 1 kg diario. El trigo sarraceno debe cocinarse de una manera especial: vierta el cereal durante la noche con agua a temperatura ambiente en una proporción de 1 a 2 y déjelo toda la noche. Consumir por la mañana sin especias ni aceites. Puede comer hasta 1 kg de dicha papilla por día, además de eso, se permiten verduras, kéfir o yogur bajos en grasa, té verde y una cantidad ilimitada de agua pura. Si sigue una dieta durante más de 3 días, puede agregar manzanas verdes, frutas cítricas, repollo, zanahorias, remolacha a la dieta. |
| Kéfir | La dieta de kéfir no se puede seguir más de 3 días sin dañar la salud del sistema digestivo. Durante este tiempo, es real perder hasta 3 kg. La bebida debe elegirse con un contenido mínimo de grasa y de buena calidad. Puede diversificar el menú de las siguientes formas:
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| Pepino | Es recomendable seguir una dieta de pepino en plena temporada de verduras. Es muy estricto y bajo en calorías, pero da excelentes resultados.-puedes bajar 1, 5 kg por día. La duración máxima de dicha dieta.-hasta 5 días. Productos permitidos para el consumo:
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| Fruta | La Dieta Express Fruit se considera la más sabrosa y eficaz.-durante 3 días de cumplimiento, puede perder hasta 3 kg. Puedes comer cualquier fruta, lo principal es-elíjalos según la temporada. Se recomienda consumir dulces y ricos en calorías por la mañana, bayas, frutas cítricas, kiwi.-Cualquier momento |
Se recomienda adherirse a mono-dietas de 3 a 7 días, no más. La gama de productos es muy limitada y una adherencia más prolongada conducirá a una deficiencia de micronutrientes esenciales y a alteraciones de los procesos metabólicos, lo que afectará la apariencia.
La desventaja de esta técnica.-resultado inestable. Al menos la mitad del peso perdido regresa tan pronto como la persona cambia a la dieta habitual.
Bebiendo
La dieta para beber es estricta, se permite seguirla no más de 3 días, porque la falta de alimentos sólidos conduce a una serie de trastornos metabólicos.El agua pura se puede beber indefinidamente, además, se permiten las siguientes bebidas y platos:
- jugos recién exprimidos diluidos a la mitad con agua;
- bebida de jengibre con miel y limón;
- caldos de verduras y pollo;
- té verde o de hierbas sin azúcar;
- kéfir o yogur, bebidas proteicas a base de ellos;
- sopas líquidas de verduras-tomate, calabaza, repollo;
- cacao con leche con un contenido mínimo de grasa.
Ejemplo de menú de dieta para beber del día:
| Desayuno | Comida | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Batido de bayas, plátano y semillas de chía | Jugo de tomate | Sopa líquida de puré de verduras de calabaza, cebolla y zanahoria | Batido de sandía | Kéfir con salvado y edulcorante |
Dieta detox
La dieta se considera curativa, porque con ella es posible no solo perder hasta 6 kg por semana, sino también limpiar todos los sistemas del cuerpo. Se excluyen los alimentos harinosos, dulces, grasos, salados y fritos, los alimentos con proteínas son limitados. En el corazón de la dieta detox-verduras, frutas, cereales. Se recomienda que todas las personas lo observen al menos 1-2 veces al año con fines preventivos.
La dieta depurativa prácticamente no tiene contraindicaciones.-contiene alimentos ricos en vitaminas y minerales. La dieta se distingue por la variedad de productos y la cantidad de platos que se pueden preparar a partir de ellos.
Durante la dieta detox, se recomienda beber mucha agua, y las verduras y frutas deben seleccionarse según la temporada.
Un menú de muestra para una dieta de desintoxicación semanal se ve así:
| Día | Desayuno | Comida | Cena | Bocadillo de la tarde | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| uno | Batido de sandía con menta | Bebida de jengibre | Batido de bayas | Té de hierbas | Bebida de jengibre |
| 2 | Naranja fresca, melocotones | Melón | Ensalada de manzana y pera con pipas de girasol | Agrios | Manzanas al horno o puré fresco |
| 3 | Ensalada de frutas | kiwi | Guiso de berenjena, pimiento, cebolla, zanahoria | Ensalada de col con hierbas | Ensalada de pepino, tomate, pimiento morrón, calabacín al horno y zanahorias |
| 4 | Gachas de arroz con manzanas | Cualquier cítrico | Arroz con Verduras | Sandía | Vinagreta sin patatas con guisantes |
| cinco | Gachas de arroz con pasas | Cualquier fruta | 100 g de pavo hervido, brócoli al vapor | Ensalada de pepino | 1 chuleta de pollo al vapor, ensalada de repollo, pepino, pimiento morrón |
| 6 | Avena con plátano | Manzana horneada | 100 g de papilla de trigo sarraceno preparada, 100 g de ternera hervida, ensalada de cualquier verdura | Zanahorias ralladas con aceite de sésamo | Guiso de pavo, calabacín, cebolla, zanahoria y guisantes |
| 7 | "Avena perezosa" con yogur y frutos rojos | Cualquier fruta | 100 g de papilla de alforfón preparada, chuleta de pollo al vapor, ensalada de repollo y verduras | Kéfir con fibra | Pavo al horno en yogur con hierbas |
De todas las dietas exprés es necesario salir correctamente: expandir la dieta primero con frutas, verduras y cereales, luego con el resto de los productos.Se recomienda introducir 1 artículo cada 2-3 días y controlar la ingesta diaria de calorías. Esto ayudará a consolidar el resultado obtenido en el proceso de adelgazamiento y formar nuevos hábitos alimentarios.